tluszcze ilosc

POSIŁEK 4 290,6 kcal 30,8 g 9,8 g 14,2 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ MARCHEW 37,8 kcal 1,4 g 7,6 g 0,2 g 200 g ORZECHY WŁOSKIE 131,7 kcal 3,0 g 0,5 g 13,0 g 20 g SFD WPC PROTEIN PLUS V2 121,1 kcal 26,4 g 1,7 g 1,0 g 33 g

POSIŁEK 5 734,0 kcal 30,8 g 103,7 g 21,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ CIECIERZYCA 331,2 kcal 24,0 g 58,8 g 0,0 g 120 g OLEJ RZEPAKOWY UNIWERSALNY 180,0 kcal 0,0 g 0,0 g 20,0 g 20 g BUŁKA ORKISZOWA 200,7 kcal 6,4 g 40,0 g 1,7 g 80 g OGÓREK KONSERWOWY - BONDUELLE 22,1 kcal 0,4 g 4,9 g 0,1 g 100 g

[...] sie zastepowac normalnego zarcia takimi mixami ale chyba w tej sytuacji lepszego wyjscia nie ma... zrob tak jak mowie przez jakies 3 miechy i sie przekonasz czy sa efekty zobacz do dzialu odzywianie i sobie uloz diete na mase (proporcje tzn bialko wegle tluszcze ilosc posilkow czas itd dla ektomorfa) ----------------- sup bro? blinG! blinG!

wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]

Wstawiam jedzenie z dziś. Dzień treningowy ( w dzień nietreningowy obniżam węglowodany a podwyższam tłuszcze ) Ilość kcal i makroskładników nieco różni się z tym co oblicza mi aplikacja Fitatu ale raczej to marginalne zmiany +/- 60 kcal flex1976 ---> makroskładniki oblicza mi aplikacja, która podlicza także białko pochodzenia typu ryż czy kasza [...]

Może się nie znam, ale moim zdaniem przy problemach tego typu powinno się położyć duży nacisk na to, by zapobiegać insulinooporności - tzn. dbać o duży udział różnorodnych (szczególnie surowych) warzyw, przeciwzapalny potencjał diety (np. zwrócić uwagę na tłuszcze - ilość i proporcje - te 130-kilka gramów to chyba przydużo - po co aż tyle? ). [...]

Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę) Trening: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 4 s 12 10 8 6 Co [...]

[...] dalej spalc tluszcz ,jesli jestes na dieice pierwsze objawy zwolnien metabolzimu pojawiaja sie juz po 4 dniach ,a po miesiacu sa juz znaczne okres na podkrecenie matabolzimu to 2g bialak na kg wagi ciala ,minimum 100g ww i reszta tluszcze,ilosc kcal tyle aby miec bilans kcal na zero czyli jesli masz zapotrzebowanie 2800kcal to tyle jesz

tluszcze, warzywa. daj sobie na początek 2,2-2,5g bialka, 3gww i reszta tluszcze. ilosc posilkow, godziny miedzy nimi- bez roznicy. jesz tak, jak ci pasuje. nie sluchaj głupot typu max. przyswajalnosc bialka czy ww w jednym posilku bo to mit stary jak dyliżans

[...] na bialka:chudy ser bialy,biale mieso,ryby,jajka.Wegle:pomidory,salata,ogorki,kapusta,rzodkiew,otreby owsiane.Tluszcze:orzechy i nasiona,olej linaly,oliwa z oliwek.146g bialka ,30g weglowodanow a reszta to tluszcze.Ilosc tluszczu zalezy od progu kalori jakie zluzywasz.Pozywienie oczywiscie jak naj mniej przetworzone,zadne wedlin czy kielbasy.

Co do diety: Białko trzymaj na poziomie 180g/200g(dzień treningowy).Starczy. Tłuszcze-ilość ok,ale pilnuj odpowiednich proporcji. Węglowodany-za duża ilość.Do tego sporo węgli prostych.Stąd te spore przyrosty tłuszczu.Carbo wywal-i unikaj w przyszłości.Ilość węgli zetnij do 3g w dni NT i 3,5/4 w dni T. Co do samego układu posiłków: -te białko [...]

[...] KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: przewiduje lekko ponad 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ogranicze tluszcze ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: najwiecej po treningu i popoludniu, wieczorem ogranicze ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozbij z tego białko, węglowodany i tłuszcze, podziel to na 5/6 posiłków- węgle w śniadaniu i okołotreningowych, tłuszcze wszedzie oprócz okołotreningowych. Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia [...]

Dzisiejsze jedzonko ,nie całe bo brakuje około 2000kalorii jabłecznika :-D Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze 12:00 Posiłek 1 5 080,4 kcal 271,0 g 724,9 g 121,9 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Ryż Basmati 1 765,0 kcal 35,0 g 395,0 g 5,0 g 500 g Banan 565,8 kcal 6,0 g 131,4 g 1,8 g 600 g [...]

06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra [...]

WIEK: 24 CZAS REDUKCJI: 1,5 miesiąca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-9% ZARYS DIETY I TRENINGU: wysokobiałkowa, zdrowe tłuszcze(ilość zależnie od poziomu węgli), poziom węgli zmieniam od 150g do 40g STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: wysoka [...]

witam. czy spożywanie bialka w ilosc 1-1,5g na kilogram masy miesniowej to zbyt mało , czy przy takiej ilosci miesnie nie rosna ?a moze rosną tylko wolniej?, Dodam ze wegle sa w ilosci 6g a tłuszcze 1g

Co sądzicie o takiej ilości jedzenia na redukcje waga 95 kg białko 4g na 1kg ciała węglowodany 3g na 1kg ciała tłuszcze 1g na 1kg ciała Czy odpowiednia ilość węgli czy za dużo czy za mało ?

Co sądzicie o takiej ilości jedzenia na redukcje waga 95 kg białko 4g na 1kg ciała węglowodany 3g na 1kg ciała tłuszcze 1g na 1kg ciała Czy odpowiednia ilość węgli czy za dużo czy za mało ?

Witam, 1) Jak wyliczyc ilosc dziennego zapotrzebowania na weglowodany, bialko i tluszcze? 2) Czy kawa za kazdym razem bedzie pobudzala do wysilku fizycznego? dzieki za odpowiedzi :)